Tipps für einen gesunden Schlaf
- Matratze und Unterfederung (meist Lattenrost) bilden gemeinsam die Schlafunterlage - beide Elemente sollten aufeinander abgestimmt sein.
- Voraussetzung für einen gesunden Schlaf ist eine ausreichende Belüftung, die Zimmertemperatur sollte zwischen 15-18 °C liegen.
- Grossflächige Spiegel sowie Radiowecker sind extreme Strahlungsverstärker und sollten nicht im Schlafzimmer vorhanden sein
- Generell sollten elektrische Felder - wie Fernseher, Radiowecker, Stromleitungen etc. im Schlafzimmer während der Schlafenszeit gemieden werden.
- Auch die Schlafrichtung wirkt sich aus. Eine Ausrichtung mit dem Kopf nach norden kann z.B. positiv wirken
- Versuchen Sie vorher "abzuschalten" – Probleme vor dem Einschlafen zu wälzen ist nicht gerade förderlich. Ein Buch lesen oder mit einer Duftlampe für angenehme Atmosphäre zu sorgen, kann schon Abhilfe schaffen. Auch regelmässige Schlafenszeiten oder Entspannungsübungen vor dem Einschlafen sind zu empfehlen.
- Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule sicherstellen. Der häufige Wechsel der nächtlichen Liegeposition ist Voraussetzung dafür, dass sich die Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule mit jener Flüssigkeitsmenge füllen, die sie tagsüber verloren haben.
- Die richtige Matratze - Ob Sie auf dem Rücken, in Bauchlage oder auf der Seite liegen: Eine gute Matratze sollte immer den ganzen Körper stützen, besonders Kreuz und Taille. Auch die Härte der Matratze ist entscheidend – hier gibt es allerdings keine allgemeingültige Formel, sondern jeder muss individuell entscheiden, ob er besser mit einer harten oder eher einer weichen Unterlage zurecht kommt. Ist die Schlafunterlage zu hart, dann entstehen - besonders deutlich im Taillenbereich erkennbar - Hohlstellen (ungestützte Körperflächen), während die aufliegenden Körperstellen überlastet (gedrückt) werden
- Das richtige Oberbett: es muss atmungsaktiv sein und für ein angenehmes Schlafklima sorgen
- Ihr Kopfkissen darf nicht zu dick sein. Sanitätshäuser bieten spezielle Nackenkissen an, die oberhalb der Schulter zwischen Kopf und Matratze für Halt sorgen. Insbesondere wenn Sie im Schulter- und Nackenbereich Schmerzen haben und dort stets unter Verspannungen leiden, wirkt das richtige Kissen mitunter Wunder.
- Sie liegen und schlafen besonders rückenfreundlich, wenn Sie in der Rückenlage ein oder zwei Kissen unter Ihre Knie beziehungsweise in der Seitenlage ein Kissen zwischen Ihre gebeugten Knie legen.
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